观察

今天一整天都在听蔡健雅《遗书》，起初对它没什么印象，可是越听越感动，它更是触发我的想象。我想象自己留下遗书，过后自杀死了。我在想，我的遗书上会写什么话，我会收到我爱的人的祝福吗，这样的我会被疼爱吗......尽管这首歌讲述留下遗书的种种感受，可是不知道为什么，听起来又是一股动力，继续好好地活下去。

下午三点，我约了心理咨询师见面。我告诉她我的近况以及我对药物的反应。我告诉她，我时常有侵入性思维，像是想死掉、想割腕，想撞墙的念头。当然，它只停留在念头上，若它化为行动，那将会是一个可怕的陷阱。她更是要求我，必须挑战这样的思维，并答应她，不准伤害自己。另外，我也告诉她，我一直在找有疗愈性的事来做，可是，不知为什么，就是感受到疗愈的感觉。我举例彩色的事，明明网路说，它可以有疗愈的效果，但是，我在彩色的时候，倍感压力，像是我选择的颜色搭配太烂、好多树叶花儿要彩色......这些思想反而让彩色更加有压力。后来，她告诉我，我必须得有好、正确的心态来面对事物，这样才能有疗愈的效果。像是专注在画画时候的声音、像是抛弃彩色的技术以及颜色搭配，像是随意地选择颜色。我说，我办不到，毕竟我要求完美。后来，她建议我，与其彩色，倒不如画一贯的图案，我也觉得这是不错的建议，决定往后试试看。

最后，心理咨询师交给我一份Time/Activity observation sheet，要我观察自己两个星期的行程。起初看到那么多格子，难免感到焦虑又有压力，想说要时刻注意自己，真的很困难，毕竟我会忘记，而且我的一日行程，真的很废。当然，她看透我，便在纸的上方开始写“忘记没关系”、“很乱、有错误没关系”、“没必要准确，大概就行”，“观察罢了”。这些话安抚我许多。她也强调，我可以加入新的活动，可以持续活动，可以断绝活动，可以更动，完全没关系。

隔两天就要看心理医生了。希望一切顺利。

2019.06.10